Berkunjung ke tempat baru dan menjelajahi destinasi wisata tentu menjadi pengalaman yang menyenangkan. Namun, sering kali perjalanan tersebut diiringi kekhawatiran tentang pola makan yang tidak sehat dan berat badan yang naik selama liburan. Tenang, Anda tetap bisa menikmati perjalanan tanpa harus merasa bersalah atau takut berat badan bertambah. Berikut ini beberapa trik jaga pola makan sehat saat traveling agar tetap fit dan bugar.
- Rencanakan Menu Sehat Sebelum Berangkat
Sebelum berangkat, lakukan riset tentang makanan lokal yang sehat dan bergizi di destinasi tujuan. Pilih menu seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit. Jika memungkinkan, cari tahu tempat makan yang menyediakan menu sehat dan bersih. Dengan perencanaan ini, Anda tidak akan tergoda untuk memilih makanan cepat saji atau berlemak tinggi yang tidak baik untuk kesehatan.
- Bawa Camilan Sehat
Selalu sediakan camilan sehat seperti kacang almond, buah kering tanpa tambahan gula, yogurt rendah lemak, atau buah segar saat jalan-jalan. Dengan membawa camilan sehat, Anda dapat menghindari keinginan ngemil makanan tidak sehat di tengah perjalanan. Selain itu, camilan ini juga membantu menjaga energi sehingga aktivitas selama traveling tetap maksimal.
- Minum Air Putih yang Cukup
Seringkali kita merasa lapar padahal sebenarnya dehidrasi. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas sehari, terutama saat beraktivitas di luar ruangan dan cuaca panas. Air putih membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga tidak mudah merasa lapar berlebihan yang akhirnya memicu konsumsi makanan berlebih.
- Hindari Minuman Manis dan Beralkohol
Minuman manis dan beralkohol mengandung banyak kalori dan gula tambahan yang dapat mempercepat kenaikan berat badan. Lebih baik pilih air putih, infused water dengan irisan buah segar, atau teh herbal tanpa gula. Jika ingin menikmati minuman tertentu, lakukan secara moderat dan hindari konsumsi berlebihan.
- Atur Porsi Makan
Saat makan di restoran, usahakan untuk tidak makan berlebihan. Cicipi saja makanan yang memang ingin dicoba, dan hindari makan sampai kenyang sekali. Gunakan piring kecil agar porsi terlihat lebih banyak dan membantu mengontrol asupan kalori. Jangan lupa juga untuk berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang.
- Aktif Bergerak Selama Traveling
Selain menjaga pola makan, aktif bergerak juga membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap stabil. Jalan kaki keliling kota, naik turun tangga, atau mengikuti aktivitas wisata seperti hiking kecil atau bersepeda akan sangat membantu dalam membakar energi ekstra dari makanan yang dikonsumsi.
- Jangan Lupakan Sarapan Sehat
Meski sedang dalam perjalanan, jangan melewatkan sarapan. Pilih menu sarapan sehat seperti oatmeal, roti gandum, buah segar, atau telur rebus. Sarapan bergizi memberi energi sepanjang hari dan membantu mengontrol nafsu makan saat makan siang dan malam.
Dengan menerapkan trik-trik di atas, Anda bisa menikmati liburan tanpa rasa bersalah dan tetap menjaga pola makan sehat. Traveling seharusnya menyenangkan dan memberi pengalaman baru, bukan menjadi alasan untuk mengabaikan kesehatan. Jadi, nikmati perjalanan Anda, tetap aktif, dan jaga pola makan agar tubuh tetap sehat dan bugar!